تشهد المكملات الغذائية شعبية متزايدة كوسيلة لمساعدة الأشخاص على فقدان الوزن. ومع ذلك، تتفاوت الآراء حول فعاليتها وسلامتها. في هذا المقال، نستعرض أحدث الأبحاث العلمية حول تأثيرات المكملات الغذائية على فقدان الوزن، مع التركيز على الأدلة العلمية المتاحة.
1. الكافيين
تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويحسن أداء التمارين البدنية، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. دراسة نشرت في “American Journal of Clinical Nutrition” أشارت إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 13%.
2. مستخلص الشاي الأخضر
أظهرت دراسات متعددة أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يساهم في فقدان الوزن من خلال زيادة الأيض وحرق الدهون. دراسة نُشرت في “International Journal of Obesity” أوضحت أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يعزز حرق الدهون بنسبة 17% أثناء التمارين البدنية.
3. الغارسينيا كامبوجيا
الغارسينيا كامبوجيا هو مكمل غذائي شهير لفقدان الوزن يحتوي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، الذي يُعتقد أنه يمنع تكوين الدهون في الجسم ويقلل من الشهية. مع ذلك، نتائج الدراسات حول فعاليته مختلطة. بعض الأبحاث تشير إلى فقدان وزن طفيف، بينما لم تظهر دراسات أخرى أي تأثير يذكر.
4. البروتين
تناول مكملات البروتين يمكن أن يساعد في فقدان الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. دراسة في “American Journal of Clinical Nutrition” وجدت أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن أكبر والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
5. الألياف الغذائية
الألياف القابلة للذوبان مثل الجلوكومانان يمكن أن تساعد في فقدان الوزن من خلال زيادة الشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. دراسة نُشرت في “Journal of Obesity” أظهرت أن تناول مكملات الألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن وتحسين صحة الأمعاء.
6. الكروميوم بيكولينات
يستخدم هذا المكمل لتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية. بعض الدراسات أشارت إلى أن الكروميوم بيكولينات يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، لكن الأدلة ليست قوية بما يكفي لتأكيد فعاليته بشكل قاطع.
7. التأثيرات الجانبية والسلامة
من الضروري التأكيد على أن استخدام المكملات الغذائية لفقدان الوزن يجب أن يكون تحت إشراف طبي، حيث أن بعض المكملات قد تكون لها آثار جانبية خطيرة أو تتفاعل مع أدوية أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الكافيين القلق، والأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، بينما يمكن أن يؤدي استخدام الجرعات العالية من مستخلص الشاي الأخضر إلى تلف الكبد.
هناك تأثير واضح لبعض المكملات الغذائية على فقدان الوزن ويمكن أن تكون فعالة في المساعدة على فقدان الوزن، فإن الأدلة العلمية على فعاليتها وسلامتها ليست دائمًا قاطعة. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي، وضمان أن يكون الاستخدام جزءًا من نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
